MamaWORKOUT „mit Babybauch“ (ausgefallen)

Dein Training ist sicher und genau an die Schwangerschaft angepasst. 

Die Stunde startet mit einem kleinen „Warm Up“. Vielleicht schon bekannte Aerobic Schritte mit dazugehörigen Armbewegungen und eine Mobilisation aller Gelenke werden hier durchgeführt. 

Verschiedene Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen mit unterschiedlichen Materialien (Hanteln, Therabändern, Bällen…) für den gesamten Körper sind der Hauptteil der Stunde. Dadurch wirkt man typischen Schwangerschaftsbeschwerden vor, fühlt sich insgesamt „fitter“ und bereitet seinen Körper optimal auf die Geburt vor.

Zum Abschluss der Stunde findet eine kleine Entspannungseinheit (Atemschulung, Igelballmassage, Körperreise…) statt. Außerdem werden wichtige und beanspruchte Muskeln gedehnt.

Zusätzlich werden kurze Theoretische Einheiten eingebaut (meist zu Beginn des Kurses). Zu Themen wie „Der Beckenboden“, „Richtig heben und tragen“ oder „Die Haltungsschulung“ wird in einem kurzen, etwa 10-Minütigen Vortrag, informiert. Anschließend werden passende Wahrnehmungsübungen oder Gymnastische Übungen eingebaut, damit das erlernte sofort erspürt wird.

Kursdauer je Einheit: 75 Minuten